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舞蹈艺考·考前热身很重要！
来源：风华国韵
2018-05-30 11:37:15
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1、简易体操--这个运动比较值得推荐：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
2、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作最好。民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
最佳热身练习：
1、被动热身：舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外，围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。虽然这些方法可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。
2、常规性热身：在三种热身类型中，常规性热身也许是最容易被舞者忽视的。5-10分钟的心血管系统锻炼，常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并在表演开始之前重复热身动作。
3、具体特定的热身：特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷，针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助舞者活动开身体。根据舞种的不同，采取不同的热身运动，比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿，脚等特定部位展开，一个完整全面的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态(非静态)拉伸，技能或特定部位的运动。
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张老师 艺考规划部主任
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