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舞蹈艺考·考前热身很重要!

作者:风华国韵 发布时间:2018-05-30 11:37:15
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摘要 往年由于天气寒冷已经致使很多考生在候考的过程中出现感冒、身体僵硬、行动不便的现象,以至于在表演的时候出现各种错误。对此,专业舞蹈艺考老师建议大家,在考试前最好利用

 

        往年由于天气寒冷已经致使很多考生在候考的过程中出现感冒、身体僵硬、行动不便的现象,以至于在表演的时候出现各种错误。对此,专业舞蹈艺考老师建议大家,在考试前最好利用候考的时间充分热身,如此不仅有利于增加体能,还能尽快放松身体,十分有利于考试发挥。具体可参考如下几个步骤:
 
1、简易体操--这个运动比较值得推荐:因为进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,因为它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度好像不大。
 
2、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小,几乎没有。
 
3、舞蹈组合--不要长于20分钟,一定要是比较简单的群舞动作,以古典民族舞的动作最好。民族古典舞的动作是全身性的运动,而且加练了身韵,贯穿呼吸,不仅热身,还能够练习基本功,更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
 
        最佳热身练习:
 
1、被动热身:舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外,围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。虽然这些方法可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动,但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。
 
2、常规性热身:在三种热身类型中,常规性热身也许是最容易被舞者忽视的。5-10分钟的心血管系统锻炼,常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动。舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并在表演开始之前重复热身动作。
 
3、具体特定的热身:特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷,针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助舞者活动开身体。根据舞种的不同,采取不同的热身运动,比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿,脚等特定部位展开,一个完整全面的热身应包括:一般的心血管系统锻炼,动态(非静态)拉伸,技能或特定部位的运动。
 

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