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在舞蹈练习中如何有效的避免肌肉拉伤
来源：风华国韵
2018-05-30 11:03:42
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正视身体肌肉拉伤问题，首当其冲的就是热身。
是的，没错，在舞蹈前适当的热身能够让身体接收到一个信号——就是我要开始运动啦！有效的热身不但能够促进全身的血液循环还能够有效的降低肌肉耗损的程度，是我们在跳舞前不可跳过的一个重要步骤！
适当的按摩腿预防肌肉拉伤也十分有效，很多时候我们会发现，明明前一天跳舞的时候还什么事都没有，第二天就出现肌肉拉伤的疼痛，出现这种情况是因为在运动过程中肌肉一直紧绷着，如果不再运动，肌肉慢慢放松，肌肉拉伤的症状当然显露出来了。
按摩能够使肌肉慢慢从紧张状态恢复松弛，并促进血液循环修复耗损肌肉组织，据说，很多国家体操舞蹈运动员在比赛完之后都让特定的工作人员按摩关键部位肌肉，放松休息一下呢！
最后我们来盘点一下饮食，了解一下究竟哪些食物对肌肉有益！
说到肌肉有益的食物，当然首选就是富含蛋白质的食物啦！常见的富含蛋白质的食物包括：鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。
如果说平时光注重对肌肉的维护与保养那是不够的，因为在跳舞的过程中肌肉不断消耗营养，有消耗就得有补充，否则肌肉便会一直保持在疲倦状态恢复缓慢，这个时候当然容易肌肉拉伤啦！不吃饱了怎么会有力气跳舞这句话可不只是说说而已！
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张老师 艺考规划部主任
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