13261166183
免费帮你评测艺考花费是多少
计算
你的总计费用 ??? 元
集训费用 ??? 元
考试报名费 ??? 元
服装费用 ??? 元
行程费用 ??? 元
舞蹈练习时压腿的注意事项
来源：风华国韵
2018-05-30 10:48:29
1239
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部，腿部：大腿—膝盖—脚尖 ，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰
延伸阅读：
免责声明： 《舞蹈练习时压腿的注意事项》 文章内容来源网络整理仅供参考，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与我们联系， 我们将及时更正、删除或依法处理。(QQ:2446111314)
张老师 艺考规划部主任
服务过众多学员
北京市朝阳区中国音乐学院
往东200米安翔里社区（风华国韵楼）
13261166183
资深教师
热门班型
1
声乐误区-谁说流行唱法不用学？
2
承德声乐艺考集训学校哪家好？助你"艺"高一筹
3
四川音乐集训学校复读哪家好
4
情景音乐会献给儿童节
5
2024年保定声乐艺考培训机构排名推荐「联考校考集训招生」
6
重庆在哪学习声乐好？
7
回龙观钢琴培训哪里好？
8
合肥有哪些音乐培训机构？
9
风华国韵艺考教育解决你的烦恼
10
声乐艺考培训要多长时间，注意哪些问题
11
艺考考官类型盘点，您知道吗？
12
厦门艺考声乐培训什么学校好？
13
音乐艺考必备作曲基本理论知识呢
14
声乐就是学唱歌吗
15
乐器学习：自然钢琴教学法
16
舞蹈艺考学校有哪些
17
2022年湖南音乐生集训多少钱一个月
18
广州高考音乐集训机构「24届考前集训营招生中」
19
第一届孙秀苇&Roumen国际声乐大师班圆满落幕
20
淄博最好的声乐学校
21
初二学音乐参加艺考来得及吗？
22
浙江声乐培训班哪家好？
23
2025年重庆音乐艺考集训机构推荐「26届集训招生中」
24
焦作钢琴培训机构哪家好？
25
云南省音乐类高考前集训机构「免费试课」
26
2025年贵阳音乐艺考集训机构哪家好「考前集训营招生」
27
2023年苏州艺考声乐培训哪里好「考前集训营招生中」
28
新疆音乐高考培训学校哪个好「免费试学」
29
杭州声乐艺考培训机构哪家好（杭州哪里学声乐好）
30
2023年音乐艺考复读去哪里考好
热门城市
热门搜索
相关专业
联系我们
北京校区
济南校区
-
-
- 北京地区客服