13261166183
免费帮你评测艺考花费是多少
计算
你的总计费用 ??? 元
集训费用 ??? 元
考试报名费 ??? 元
服装费用 ??? 元
行程费用 ??? 元
舞蹈练习时压腿的注意事项
来源：风华国韵
2018-05-30 10:48:29
1223
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部，腿部：大腿—膝盖—脚尖 ，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰
延伸阅读：
- 2025临沂音乐艺考培训机构哪家好推荐「考前集训营招生中」
- 2025常州音乐艺考培训机构哪家好推荐「考前集训营招生中」
- 2025嘉兴音乐艺考培训机构哪家好推荐「考前集训营招生中」
- 2025徐州音乐艺考培训机构哪家好推荐「考前集训营招生中」
- 2025温州音乐艺考培训机构哪家好推荐「考前集训营招生中」
- 2025泉州音乐艺考培训机构哪家好推荐「考前集训营招生中」
- 2025无锡音乐艺考培训机构哪家好推荐「考前集训营招生中」
- 2025大连音乐艺考培训哪家最好推荐「考前集训营招生中」
- 2025秦皇岛声乐艺考培训学校哪家好推荐「考前集训营招生中」
- 2025秦皇岛音乐艺考培训机构哪家好推荐「考前集训营招生中」
免责声明： 《舞蹈练习时压腿的注意事项》 文章内容来源网络整理仅供参考，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与我们联系， 我们将及时更正、删除或依法处理。(QQ:2446111314)
张老师 艺考规划部主任
服务过众多学员
北京市朝阳区中国音乐学院
往东200米安翔里社区（风华国韵楼）
13261166183
资深教师
热门班型
1
青岛艺考培训机构排名_哪家好？
2
阿城高三音乐艺考集训学校应该这么选择！
3
光阴的故事简谱 光阴的故事歌谱简谱和歌词完整版
4
弹奏钢琴的要领
5
2025年济南艺考音乐培训机构哪个好「集训营招生中」
6
风华国韵老师解析文艺生就业方向
7
民乐专业高考集训营「2023考前集训营招生中」
8
青春绽放，唱响未来——风华国韵声乐汇报演出圆满成功
9
广州艺考音乐培训机构哪个好？
10
如何全面把握高考视唱考试
11
【长沙音乐培训机构】学习乐器有哪些好处？
12
成都集训音乐机构有哪些（哪家好）
13
2025年上海音乐艺考集训机构哪家好「26届集训招生中」
14
2024年南昌音乐艺考培训机构「助力音乐艺考升学」
15
这家长春声乐集训学校「让音乐艺考变得更加易考」
16
学习声乐需要多少钱？
17
如何调整二胡
18
汇报演出
19
华南理工大学2011年艺术特长生招生简章
20
2024年莱芜音乐艺考集训机构哪家好「考前集训营招生中」
21
保定艺术培训学校哪个好？
22
中央音乐学院寒假声乐培训班哪里好？
23
美术、音乐专业：艺考文化课和专业时，有哪些注意事项？
24
沧州影视表演培训-沧州影视表演艺考培训班哪家好
25
枣庄影视表演培训哪家好
26
北京艺考声乐集哪里好
27
陕西有名的艺考培训机构哪家好？
28
高中学音乐集训多少钱？
29
2023年长沙器乐艺考培训机构「考前集训营招生中」
30
重庆声乐培训多少钱_领取最新声乐课程试听券
热门城市
热门搜索
相关专业
联系我们
北京校区
济南校区
-
-
- 北京地区客服