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学习声乐对于生活有怎样的调节作用？
来源：风华国韵
2018-05-27 18:41:47
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音乐肌肉渐进放松训练
音乐肌肉渐进放松训练(Music Assisted Progressive Muscle Relaxation)，是一种由来访者有意识地主动控制肌肉群达到放松效果的方法。在体验开始前，治疗师选择的音乐需要是安静的，能够给人带来抚慰、镇静的感受。音乐最好是没有歌词的，比如古典乐器类的曲目，因为歌词的内容有可能容易让人产生生活中的联想从而引发紧张感。另外，音乐的韵律需要保持缓慢而平稳、旋律流畅、和声进行简单。选择好音乐之后，治疗师首先引导来访者以平躺或坐靠的姿势来放松身体。放松过程中，来访者需要做的只是听从治疗师的指导语逐步收紧身体的各组肌肉并保持一定的时长（通常是5秒左右），接着完全放松这一组肌肉，同时有意识地体会收紧和放松感受的对比。治疗师需要注意把握节奏，在给指导语的时候应与音乐的节奏节拍相吻合，使来访者通过音乐节奏的推动对肌肉组有更好的控制。
指导性音乐想象
指导性音乐想象(Guided Imagery)，是一种在意识转换状态下由治疗师为来访者植入积极想象内容的接受式音乐治疗方法。意象的内容可以是精神的，也可以是躯体的，可以是个人化的，也可以是共同的。在指导性音乐想象中，意象完全由治疗师掌控，来访者需要做的只是听从治疗师的指导语想象画面的内容。一般情况下，意象都会锁定在一个固定的主题，比如大海、小溪、高山、草原等自然风光的主题。相对应的，选择的音乐也会配合这些主题加入相关的音乐元素帮助来访者展开想象力，比如鸟叫声，昆虫的叫声，微风吹过的声音、海浪的声音等等。整个体验的前半部分可以使用前文介绍的肌肉渐进放松，来帮助来访者从意识层面逐渐转化到潜意识层面。在观察到来访者身体放松下来，呼吸均匀平稳之后，再切入用于想象的音乐。治疗师可以使用提前准备好的脚本用作指导语提示，这样可以帮助来访者构建更加真实充分的想象世界。
延伸阅读：
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张老师 艺考规划部主任
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北京市朝阳区中国音乐学院
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